マインドフルネス入門
メンタル対象者：全社員 / セルフケアに関心がある方標準時間：35分ステータス：draft
講座概要
呼吸法・瞑想実践｜集中力とパフォーマンス向上
ユニット一覧（4 ユニット）
- 1ユニットマインドフルネスの基本
マインドフルネスとは：「今ここ」への気づき／過去の後悔・未来の不安から解放される／マインドフルネスの誤解：宗教ではない・スピリチュアルでもない
- 2ユニット呼吸法と瞑想の実践
呼吸がすべての基本：呼吸に還る／ボディスキャン瞑想：体の感覚に気づく／継続のコツ：完璧を求めない・短くても毎日
- 3ユニット日常生活への取り入れ方
日常がすべて瞑想の機会：特別な時間は不要／スマホを見ずに周りを観察する／マインドフルリスニング：評価せず受け止める
- 4ユニット集中力とパフォーマンス向上
「今、私は怒っている」と認識するだけで落ち着く／「ぼーっとする時間」が脳に必要／継続が鍵：8週間で効果を実感
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