全講座 / メンタルヘルス・セルフケア

ストレスマネジメント基礎

講座概要

ストレスの仕組み理解｜サインを知る・対処法実践

ユニット一覧（4 ユニット）

1. 1ユニット
   ストレスの仕組み（ストレッサーと反応）

   ストレスとは何か：心と体の反応メカニズム／短期ストレス vs 慢性ストレス：影響の違い／ストレスチェック制度：法律で義務化された理由

2. 2ユニット
   自分のストレスサインの把握

   ストレスサインとは：心と体が出すSOS／「眠れない」「悪夢を見る」は危険信号／早期発見が回復のカギ：小さなサインを見逃さない

3. 3ユニット
   ストレス対処法（コーピング）の実践

   コーピングとは：ストレスに対処する技術／「弱音を吐く」勇気：一人で抱え込まない／コーピングレパートリー：複数の対処法を持つ

4. 4ユニット
   セルフケアの習慣化

   セルフケアとは：自分で自分を守る技術／完璧を目指さない：80%でOKの精神／1ヶ月チャレンジ：30日間続ける仕組み

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